Co se děje s naším tělem při otužování aneb co umí chladová terapie?
Chladová terapie může mít podle studií celou řadu pozitivních účinků. Co se ale vlastně s naším tělem při vystavení se chladu děje a proč může být otužování tak přínosné?
Dýcháme všichni. Dýchání je patrně nejběžnější činností, kterou každý z nás dělá neustále a přitom nad ní téměř nepřemýšlí. Způsob, jakým do svého těla kyslík dostáváme, na nás má přitom zásadní fyziologický i psychologický vliv. A správné dýchací techniky nám mohou pomoct i při řešení celé řady problémů, například stresu.
Podrobná metaanalýza patnácti studií potvrdila, že pomalé dýchání podporují celkovou psychickou pohodu, emoční stabilitu, energičnost, a naopak tlumí příznaky úzkostí či hněvu. Pojďme se podívat na tři konkrétní jednoduché dýchací techniky, které Vám nezaberou příliš času a můžete s nimi začít klidně hned.
Nadí šódhana neboli střídavé dýchání je oblíbená jednoduchá technika často využívaná zejména při józe. Podle některých studií snižuje krevní tlak a pomáhá zvyšovat bdělost. Celý princip přitom spočívá ve střídavém nadechování se jednou dírkou a vydechování druhou. Jak na to?
Nadechujte se zhluboka a vydechujte pomalu. Pokud byste se po chvíli cítili lehce omámeni nebo by se Vám začala točit hlava, odpočiňte si a nadechněte se oběma dírkami.
Další oblíbenou technikou hlubokého dýchání je lví dech. Svoji podstatu skrývá už v samotném názvu a podle studií uvolňuje od stresu a zlepšuje kardiovaskulární funkce. Jak na ní?
Odborníci tuto praktiku doporučují opakovat zhruba sedmkrát. Vyzkoušejte jí třeba až se budete cítit pod tlakem a uvidíte, jaký bude mít účinek.
Jako poslední si představíme rezonanční neboli koherentní dýchání. Tentokrát se však ze židle přesuneme do postele a naprosto se uvolníme. Správné provedení následujících bodů by Vám mělo pomoct nejen s celkovým zklidněním, ale i úlevou od případných úzkostí.
Po dokončení ještě chvíli ležte, dýchejte už normálním tempem a soustřeďte se na to, jak se cítíte. Při rychlém vstání by se Vám totiž mohla snadno zatočit hlava.
Každý týden posíláme e-mail s dobrými tipy či zajímavostmi z našeho světa.
Recenze na Google/App Store
Stažení aplikace
Stažení aplikace
Začít meditovat nikdy nebylo jednodušší. Stáhni si Calmio zdarma, nadechni se a zkus třeba náš volně přístupný základní kurz.
Buďte vřelí ke své mysli
Přístup ke sbírce více než 150 meditací na všechno od zmírnění stresu, klidné spaní až posílení sebevědomí.
Usínejte v posteli se zvuky přírody, hudbou či dechovými cvičeními.
Vytvoř si z mindfulness denní rutinu a zkvalitni svůj život díky meditační praxi.