‍

Podrobná metaanalýza patnácti studií potvrdila, že pomalé dýchání podporují celkovou psychickou pohodu, emoční stabilitu, energičnost, a naopak tlumí příznaky úzkostí či hněvu. Pojďme se podívat na tři konkrétní jednoduché dýchací techniky, které Vám nezaberou příliš času a můžete s nimi začít klidně hned.

Střídavé dýchání

Nadí šódhana neboli střídavé dýchání je oblíbená jednoduchá technika často využívaná zejména při józe. Podle některých studií snižuje krevní tlak a pomáhá zvyšovat bdělost. Celý princip přitom spočívá ve střídavém nadechování se jednou dírkou a vydechování druhou. Jak na to?

1. Usaďte se do vzpřímené pozici a zavřete oči nebo se dívejte mírně k zemi
2. Ukazováček a prostředníček pravé ruky ohněte k dlani, ostatní prsty nechte natažené (této poloze se v józe říká višnu mudra)
3. Nejprve se pořádně nadechněte a vydechněte
4. Pravým palce si zakryjte pravou nosní dírku a levou se nadechněte
5. Nyní si prsteníčkem zakryjte levou dírku a vydechněte pravou
6. Kroky 3 a 4 opakujte zhruba desetkrát

Nadechujte se zhluboka a vydechujte pomalu. Pokud byste se po chvíli cítili lehce omámeni nebo by se Vám začala točit hlava, odpočiňte si a nadechněte se oběma dírkami.

Lví dech

Další oblíbenou technikou hlubokého dýchání je lví dech. Svoji podstatu skrývá už v samotném názvu a podle studií uvolňuje od stresu a zlepšuje kardiovaskulární funkce. Jak na ní?

1. Pohodlně se usaďte na židli, mírně se předkloňte a dejte si ruce na kolena
2. Prsty na ruce roztáhněte co nejvíce do šířky a nosem se pořádně nadechněte
3. Pusu otevřete dokořán a vyplázněte jazyk směrem co nejvíce k bradě
4. Silně vydechněte a nebojte se přitom lehce vydat zvuk „ha“, který přirozeně vychází z břicha
5. Poté se několikrát nadechněte normálně

Odborníci tuto praktiku doporučují opakovat zhruba sedmkrát. Vyzkoušejte jí třeba až se budete cítit pod tlakem a uvidíte, jaký bude mít účinek.

Koherentní dýchání

Jako poslední si představíme rezonanční neboli koherentní dýchání. Tentokrát se však ze židle přesuneme do postele a naprosto se uvolníme. Správné provedení následujících bodů by Vám mělo pomoct nejen s celkovým zklidněním, ale i úlevou od případných úzkostí.

1. Lehněte si na záda a zavřete oči
2. Po dobu 6 sekund se pomalu nadechujte nosem, ústa nechte zavřená
3. Nyní dalších 6 sekund klidným tempem vydechujte
4. Takto můžete pokračovat zhruba 10 minut

Po dokončení ještě chvíli ležte, dýchejte už normálním tempem a soustřeďte se na to, jak se cítíte. Při rychlém vstání by se Vám totiž mohla snadno zatočit hlava.

‍