Dechová cvičení proti stresu
Způsob, jakým do svého těla kyslík dostáváme, na nás má přitom zásadní fyziologický i psychologický vliv. A správné dýchací techniky nám mohou pomoct i při řešení celé řady problémů, například stresu.
Štědrost a laskavost patří mezi základní pilíře mindfulness a mají velmi příznivé účinky nejen na náš psychický ale i fyzický stav. Z metaanalýzy studií s celkem více jak 200 tisíci účastníky vyplynulo, že štědří lidé jsou obecně šťastnější a zdravější. Proto by laskavost neměla být něčím speciálním, ale naopak bychom z ní měli udělat přirozenou součást našich životů.
Co je to mindfulness štědrost?
Jak jsme již zmínili výše, štědrost není pouze o materiálním či peněžním rozdávání. V oboru mindfulness se za štědrost považují jakékoliv činnosti, při nichž se odpoutáme sami od sebe, a zaměříme svou pozornost stoprocentně na ostatní.
Štědří tedy můžeme být například při libovolné konverzaci jen tím, že druhého opravdu posloucháme, dáváme mu zpětnou vazbu a upřímně ho podporujeme. Jediné co k tomu potřebujete je dokázat se plně soustředit na přítomný okamžik. S tím Vám pomůže několik jednoduchých praktik a triků, mezi něž patří například i meditace.
Co je to přítomný okamžik? Odpoutání se od myšlenek na minulost či budoucnost a plné soustředěný na daný moment, který zrovna prožíváme. Naučit se žít v přítomném okamžiku je jedním z hlavních cílů meditace. I při ní na sebe totiž necháváme působit pouze aktuální pocity a myšlenky, které se nám v daný okamžik honí hlavou. Skvěle určený je pro tento účel náš kurz Lepší soustředění.
Zkuste tedy při své další interakci odhodit stranou všechny ostatní myšlenky, a soustřeďte se pouze na daný rozhovor. Štědrost může být ale i pochválení kolegy, spontánní napsání kamarádce s dotazem, jak se má, a pozváním na kávu, nebo jen úsměv na náhodného kolemjdoucího, přidržení dveří někomu jinému při vstupu do obchodu či upřímné poděkování prodavačce. Uvidíte, že i takovými drobnostmi dokážete pozvednout náladu nejen ostatním, ale také sami sobě.
